6 Tipps zum Jetlag vermeiden

Jetlag tritt meistens nach Langstreckenflügen durch mehrere Zeitzonen auf. Der Bio Rhythmus des Körpers ist durch die Zeitumstellung gestört, was zur folge hat dass du Tagsüber müde und Nachts wach bist. Des Weiteren kannst du unter Verdauungsstörungen und Konzentrationsschwächen leiden.

Doch wie lässt sich Jetlag vermeiden und warum bekommt man Jetlag stärker zu spüren wenn man Richtung Osten fliegt, als wenn man Richtung Westen fliegt? Die Antwort ist denkbar einfach, der Körper kommt mit einer Verlängerung des Tages (Westen) leichter klar, als mit einer Verkürzung. Generell geht man aber davon aus, dass man für jede Stunde Zeitunterschied einen Tag Anpassung benötigt. Natürlich ist es dabei leichter sich an 2-3 Stunden Zeitunterschied zu gewöhnen, als an abrupte 6 Stunden. Meine nachfolgenden Ratschläge helfen dir dabei deinen nächsten Jetlag präventiv zu vermeiden und zu minimieren,  damit du deinen nächsten Urlaub von Anfang an genießen kannst.

Wenn der Mensch über längere Zeit dumpfen und monoton tiefen Frequenzen ausgesetzt ist, schlägt das früher oder später auf das Gemüt. Die tief monotonen Geräusche bringen aber nicht nur schlechte Laune, sondern verstärken auch den Effekt des Jetlags. Was mit ein Grund ist warum auch Piloten Noise Canceling Kopfhörer benutzen. Dankenswerter Weise produziert Bose nicht nur spezielle Kopfhörer für Piloten, sondern auch für Passagiere 😉 Was sind die Vorteile und wie funktioniert es? 

Wie funktioniert es? Mit Magie 😉 Spaß. Noise Canceling Kopfhörer sind eine Art intelligente Kopfhörer. Sie Messen den Umgebungslärm mit Hilfe von kleinen Mikrofonen, berechnen welche Gegengeräusche der Kopfhörer erzeugen muss, um den Lärm auf zu heben und mischen diese Geräusche unauffällig in die Musik.

Ich liebe meine Kopfhörer und will sie auf keiner Reise mehr vermissen. Die Anschaffung ist leider teuer, aber meine letzten Kopfhörer hielten/halten dafür auch schon seit über 5 Jahren meinen intensiven Reisen stand und versüßen mir jeden Flug. Man erreicht sein Ziel wesentlich entspannter und verhindert gleichzeitig dass man sein Gehör wegen zu lauter Musik schädigt, weshalb ich dir diese Kopfhörer nur wärmstens empfehlen kann.

Für alle die auf Entertainment während dem Flug verzichten können, oder einfach immer gut schlafen können, bringen einfache Ohropax natürlich den selben Effekt wie die teuren Bose Kopfhörer 😉

Melatonin spielt eine sehr große Bedeutung für den Schlaf- / Wachrythmus im Körper. Damit sich dein Körper schneller an den neuen Bio Rhythmus gewöhnen kann, ist es ratsam sich im Zielland an den dort vorherrschenden Tag- / Nachtrythmus zu halten. Sonnenlicht hilft dem Körper dabei diese Anpassung schneller vor zu nehmen, deswegen wäre es kontra Produktiv Tagsüber lange im Bett zu bleiben und Nachts mit Aufputscht Mitteln wie Kaffee länger wach zu bleiben.

Viele Langstreckenflieger, mit denen ich gesprochen haben, schwören darauf ihre Uhr bereits vor dem Abflug auf die Zielzeit um zu stellen. Der Körper kann sich auf diese Weise schneller mit der neuen Uhrzeit vertraut machen und man minimiert somit auch ein bisschen mehr das Jetlag Gefühl.

Was aber noch effektiver hilft ist einfach 3-4 Tage vor der Reise seinen Körper an die Zielzeit an zu passen, sprich wenn man Richtung Osten fliegt, einfach früher schlafen gehen (ich weis, es klingt einfacher als es ist) und zur dortigen Essenszeit auch schon im Heimatland essen.

Weil der Körper für jede Stunde Zeitunterschied ca. 1 Tag Anpassungszeit benötigt, ist dieser Ratschlag so einfach wie effektiv. Plane deinen nächsten Jetlag schon mit ein 😉 und lass es am Zielort angekommen langsam angehen. Solltest du vor haben eine Weltreise zu machen, Reise einfach am Anfang immer Richtung Westen und das Stück für Stück. Auf diese Weise vergeudest du keinen wertvollen Reisetag und kannst effektiv den Jetlag vermeiden. Für welche Uhrzeit du am besten deine Ankunftszeit planen solltest erfährst du gleich.

Dein Körper wird während dem Flug ziemlich stark belastet, das Blut verdickt und das Risiko für Thrombose steigt durch langes sitzen, ohne Bewegung. Des Weiteren trocknen die Atemwege durch die Klimaanlage sehr schnell aus, was dich wiederum anfälliger für Vieren macht und mal ehrlich, niemand möchte Krank im Urlaub ankommen 😉

Auch wenn Wasser nicht das all Heilmittel für alle genannten Risiken ist, kannst du deinem Körper dennoch helfen die Reise besser zu überstehen. Positiver Nebeneffekt, gerade in sehr warmen Ländern wirst du bei der Ankunft viel mehr Energie verspüren und kannst dich schneller ins Abenteuer stürzen.

Ich hoffe dir hat mein Beitrag über das Thema Jetlag vermeiden gefallen. Ich freu mich sehr auf euer Feedback und eure Kommentare. Erzähl mir, welche Erfahrungen du bereits mit Jetlag gemacht hast? Wie sieht dein ultimativer Ratschlag zum Jetlag vermeiden aus?

Cheers

Euer Mark